今こそ知りたい！インフルエンザ対策と免疫力アップの秘訣 兵庫県三木市ピラティススタジオ5senses

【今こそ知りたい！インフルエンザ対策と免疫力アップの秘訣】

こんにちは！兵庫県三木市でピラティススタジオを運営している理学療法士の藤原です。

今回は、今流行中のインフルエンザ対策と、自己免疫力を高める方法についてお話しします。

毎年やってくるインフルエンザ、今年も感染者が増えているというニュースが飛び込んできましたね。

「どうしても避けられない満員電車や職場での接触…」

「家族が学校や仕事からウイルスを持ち帰ってきたらどうしよう」

「免疫力を高めたいけど、何をしたらいいかわからない」

こんな悩み、ありませんか？

大切な家族や自分自身を守るために、インフルエンザ対策は今からでも取り組めることばかりです。そして、免疫力を高めることで、感染しにくい体を作ることができます。今日はその秘訣を5つに絞ってお伝えします！

1. 免疫の基本は腸内環境から！発酵食品を摂る

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、免疫力に深く関わっています。腸内環境が整うと、免疫細胞が活性化し、病原体への防御力がアップします。

ポイントは、発酵食品を毎日の食事に取り入れること。例えば、納豆、味噌汁、ヨーグルト、キムチなどです。

特に納豆は、免疫を高めるナットウキナーゼが豊富でおすすめです。1日1パックを目安に食べてみてください。

具体例：「納豆が苦手なら、サラダに混ぜてドレッシングと一緒に食べると食べやすいですよ！」

2. 質の良い睡眠を確保する

睡眠中、私たちの体は細胞を修復し、免疫を整える働きをしています。睡眠不足が続くと免疫力は大きく低下し、病気にかかりやすくなるのです。

理想は7〜8時間の睡眠ですが、忙しい方は「質」を高める工夫をしてみてください。

例えば、寝る1時間前にスマホやPCを見るのをやめる、寝室を少し暗めに整える、心地よい音楽やアロマを取り入れるなどです。

「アメリカの研究によると、6時間未満の睡眠が続く人は、7時間以上寝る人に比べて風邪を引くリスクが約4倍になることが報告されています。」

3. 軽い運動を習慣化する

適度な運動は免疫細胞の働きを活性化させる効果があります。一方で、過度な運動は逆に免疫を下げるので注意が必要です。

おすすめはウォーキングやストレッチ、ピラティスなどの軽い運動。特にピラティスは呼吸を深め、自律神経を整える効果が期待できます。

具体例：「仕事の合間に、3分だけ背伸びをするストレッチを取り入れてみてください。これだけでも血流が良くなり、体がスッキリします！」

4. ビタミンCとDを積極的に摂取

ビタミンCはウイルスと戦う白血球をサポートし、ビタミンDは免疫システムを活性化します。食事から摂るのが一番ですが、忙しい方はサプリメントを活用しても良いでしょう。

例えば、オレンジやキウイにはビタミンCが豊富。ビタミンDは魚やキノコ類に含まれています。

「ビタミンDを十分に摂取している人は、インフルエンザ感染率が約40％低下するとの研究結果があります。」

5. 心の健康も忘れずに！笑顔でストレスを軽減

ストレスが溜まると、免疫力を抑制するホルモン「コルチゾール」が増えてしまいます。

対策として、日常に笑顔やリラックスできる時間を取り入れてみましょう。家族や友人との会話、趣味の時間、好きな映画を見ることも効果的です。

具体例：「お風呂上がりに子どもと一緒に笑顔で深呼吸してみる。」

これだけでもストレス軽減になります！

まとめ：まず一歩を踏み出そう！

いかがでしたか？腸内環境を整え、睡眠や運動、栄養を意識し、心も体も健康的に過ごすことで、インフルエンザに負けない体を作ることができます。

今日からでもできること、何か一つでも実践してみましょう。たとえば、「今晩は寝る前にスマホを置いて、少し早めにベッドに入る」。そんな小さな一歩が、あなたや家族の健康を守る第一歩になります。

健康で笑顔の多い毎日を一緒に作りましょう！

5sensesの掲げるライフミッションは、、、

『病院に通わない世の中にすること』

全ての方が健康で幸福な世の中になればいいと心から思っています。

身体の不調でお悩みの方は是非、一度5sensesのピラティスを体験してみてください！　

１０年以上病院勤務経験のある理学療法士がマンツーマンでサポートいたします！ 相談や体験だけでも大丈夫なので、まずは気軽にご相談してください！

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現在、ご予約と確保しにくい状況を未然に回避するため、新規の募集を一時停止しております。

募集再会はInstagramと公式ホームページお知らせいたします！

皆様にお会いできることを楽しみにしております！

ホームページ→https://5senses.amebaownd.com

予約サイト→https://coubic.com/5senses/689130/book

◉住所 →兵庫県三木市別所町東這田１０−３ 1F

◉営業時間(完全予約制) →平日〜土曜日:10:00〜19:00

◉備考 →駐車場(無料)、更衣室完備、トイレ完備