『運動が続かないあなたへ』～人間の習性から考える～

どうも。

兵庫県三木市で姿勢専門のピラティストレーナーとして活動しています。

今回は、『運動が続かないあなたへ～人間の習性から考える～』をテーマに解説していきます。

いきなりですが、、、

そんな "大きな勘違い" をしている方はいませんか？

以下、1982年のウィリアムス・ジェームスが書いた一節。

「私たちの生活はすべて、習慣の集まりにすぎない」

デューク大学の学者が2006年に発表した論文によると、、、

毎日の人の行動のじつに４０パーセント以上が、「その場の決定」ではなく「習慣」だと言っています。

とまあ、"人間は習慣の生き物”だと言われていることは本当のようですね。

ということは、、、

「運動が続かないのは、あなたの”意志”が弱いからではない可能性があります」

それなら、習慣の”本質”を理解して、あなたの人生を一変させましょう！

ここまで読んで、少しでも気になった方はこの先を読み続けてみてください。

ではまず、『習慣の仕組み』について解説していきます！

習慣の仕組みは至ってシンプル。

『"きっかけ"→"習慣"→"報酬"』３つのループで構成されています。

今回は分かりやすくするために、『ファーストフードがやめられない人』を例に解説します。

ファーストフードの代表格といえば間違いなく"マク○ナルド"。

一度食べたら、また食べたくなる衝動に駆られますよね。

でも、不思議に感じたことはありませんか？

正直、味は"モ○バーガー"の方が断然美味しいのに。。。笑

じつは、これには"ある"習慣のカラクリ"が隠されています。

皆さんはマク○ナルドといえば何を思い浮かべますか？

私は赤の背景に黄色のM字マーク。

そうなんです。

実は赤や黄色の組み合わせを見るとマク○ナルドを思い出すカラクリになっています。

→これは習慣の仕組みの『きっかけ』に当てはまります。

そして、皆さんはマクドナルドに行くという"行動"に移します。

→これは習慣の仕組みの『習慣』に当てはまります。

お店に到着して、塩と油の効いた"フライドポテト"を食べると、脳の快楽部位が活性化します。

→これは習慣の仕組みの『報酬』に当てはまります。

こうして、習慣のループを繰り返すと、習慣が強化される仕組みになっています。

なので『ループを繰り返すほど、そこから抜け出せなくなる(依存状態)』に陥ります。

少しネガティブなお話が続きましたが、、、

ちょっと待ってください！！！

この仕組みを逆手にとって、『運動習慣』に当てはめて考えてはいかがでしょうか？

まずは『きっかけ』を作りから。

"きかっけ"のポイントは"あなたが毎日必ずやること”を選択すること。

何でも良いのですが、、、

◉歯ブラシ(きっかけ)→ラジオ体操(習慣)
◉朝食(きっかけ)→ジョギング(習慣)
◉入浴後(きっかけ)→ストレッチ(習慣)

でも、これだけではなかなか継続は難しいです。。。

なぜなら、『報酬』がセットになっていないから！

報酬を決めるポイントは"簡易的"でかつ"自分が本当に嬉しいもの"を選択すること。

◉ラジオ体操(習慣)→焙煎された香り高いコーヒーを飲む(報酬)
◉ジョギング(習慣)→バナナとイチゴのスムージーを飲む(報酬)
◉ストレッチ(習慣)→マッサージ機を使う(報酬)

自分に合った”きっかけ”と”報酬”を決めて、まずは１週間は繰り返してみてください！

繰り返せば、繰り返す程に習慣のループが強化されます！

そして、あなたが気づいた時にはもう"運動依存状態"です。笑

『習慣を制するものは人生を制する』

ではでは。

皆さんも是非、『習慣化』にチャレンジしてみてくださいねー。